1.     Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.

2.     Направляем своё внимание внутрь тела.

3.     Расслабляем тело и открываем его своим ощущениям.

4.     Сердцем ощущаем всё, что происходит внутри нашего тела.

5.     Одновременно слушаем все звуки вокруг нас.

6.     Выполняем практику 10 минут.

 

В течение дня, когда вспоминаем, всегда одновременно ощущаем всё, что происходит в теле, Сердцем и слушаем все звуки вокруг нас.

 

Видео – Духовная практика – Слушание

Видео – Подробно – Духовная практика – Слушание

 

 

ОПИСАНИЕ

Духовная практика «Слушание» – это одна из основных практик для развития осознанности.

Вы садитесь, осознаёте своё тело, насколько вы его можете осознавать, и стараетесь не уплывать за мыслями и не отвлекать внимание от того, что есть.

Вы присутствуете, находитесь в состоянии «здесь и сейчас» и открыты всем впечатлениям.

Вы ощущаете своё тело и одновременно слушаете все звуки вокруг вас.

Вы просто сидите, всё происходит, вы безмолвны, вы неподвижны, вы воспринимаете.

Освоение данной практики даёт вам возможность в обычной жизни оставаться осознанными, присутствовать в любой ситуации, не отождествляться с эмоциями или с остро возникшими желаниями.

Необходимо разделить своё внимание на две части и часть внимания направить внутрь себя, на ощущение своего тела, а часть внимания на слушание всех звуков вокруг вас.