Практика Пранаяма используется как дополнительная и входит в состав некоторых сложных практик в начале их выполнения.

Тормозит активность ума и даёт энергию для эффективного выполнения основной практики.

 

1.     Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.

2.     Выполняем дыхание на счёт, все стадии дыхания одинаковые по времени.

3.     Вдох         – 4 секунды.

4.     Задержка – 4 секунды.

5.     Выдох      – 4 секунды.

6.     Задержка – 4 секунды.

7.     Выполняем практику 10 минут.

 

Когда на 4 секунды дышать становится просто, увеличиваем время каждой стадии дыхания до 5 секунд:

вдох – 5 секунд; задержка – 5 секунд; выдох – 5 секунд; задержка – 5 секунд.

Когда на 5 секунд дышать становится просто, увеличиваем длительность каждой стадии до 6, 7, 8 и так далее.

Слушайте секундную стрелку часов или установите на сотовый телефон программу таймер.

 

Видео – Духовная практика – Пранаяма