1.     Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.

2.     Направляем внимание внутрь тела.

3.     Расслабляем тело и открываем его всем своим ощущениям.

4.     Сердцем ощущаем всё, что происходит внутри тела.

5.     Часть внимания выводим наружу, через верхнюю часть затылка.

6.     Одновременно ощущаем всё, что происходит в теле, Сердцем и всё, что вокруг тела, верхней частью затылка.

7.     Входим в состояние «ожидание без объекта», то есть мы как бы ждём, что сейчас скажут какое-то важное слово, или придёт некий знак, озарение, но на самом деле мы ничего не ждём.

8.     Сидим с разделенным на две части вниманием, в состоянии «ожидание без объекта», 10 минут.

9.     Вдох – выдох.

 

Пункт 8 – если начинаем уплывать за мыслями или засыпать, то открываем глаза, делаем глубокий вдох – выдох, и продолжаем практику.

В течение дня, когда вспоминаем, всегда разделяем внимание на две части и одновременно ощущаем всё, что происходит в теле Сердцем и всё, что вокруг тела верхней частью затылка.

 

Видео – Духовная практика – Муракаба

 

 

ОПИСАНИЕ

Духовная практика «Муракаба» – это одна из основных практик для развития осознанности.

Вы садитесь, осознаёте своё тело, насколько вы его можете осознавать, и стараетесь не уплывать за мыслями, и не отвлекать внимание от того, что есть.

Вы присутствуете, находитесь в состоянии «здесь и сейчас» и открыты всем впечатлениям.

Вы ощущаете своё тело и пространство вокруг вас, и при этом ваша энергия никуда не двигается.

Ваша энергия находится в глубоком спокойствии, как тихое, спокойное озеро, на котором нет ряби.

Вы присутствуете в том, что есть, сидите в полной осознанности, ничего не делая, ни о чём не думая, никуда не двигаясь, ни к чему не стремясь.

Наилучшее описание практики – это «ожидание без объекта».

Вы бдительны, вы присутствуете, вы находитесь в ожидании, как будто вам сейчас скажут какое-то важное слово, или придёт некий знак, озарение, но на самом деле вы не ждёте ни слова, ни знака, ни озарения.

Вы не ждёте ничего конкретного, но вы находитесь в состоянии ожидания, и вот именно состояние ожидания помогает вам оставаться в осознанности и не уплывать за мыслями.

Вы просто сидите, присутствуете в том, что есть, и всё.

В этой практике вы вырабатываете навык удерживать внимание разделённым.

Освоение данной практики даёт вам возможность в обычной жизни оставаться осознанными, присутствовать в любой ситуации, не отождествляться с эмоциями или с остро возникшими желаниями.

Необходимо разделить своё внимание на две части и часть внимания направить внутрь, на ощущения своего тела, а часть внимания вывести наружу, на ощущения пространства вокруг вас.

В идеале, в практике «Муракаба» можно ощущать пять уровней присутствия, которые отличаются плотностью энергий:

 

1.      Ощущение вашего собственного присутствия в себе, вашей энергии внутри тела.

2.      Ощущение энергии пространства, в котором вы находитесь.

3.      Ощущение энергии присутствия группы тех людей, которые выполняют практику вместе с вами, или энергии тех людей, которые находятся рядом с вами во время выполнения практики.

4.      Ощущение энергии присутствия Мастера, если вы выполняете практику с Мастером.

5.      Ощущение Божественного Присутствия.

 

Для начала необходимо научиться различать два уровня присутствия, то есть энергию вашего собственного присутствия в себе и энергию пространства вокруг вас.