1. Духовная практика «Муракаба», 10 минут.
2. Осознаём части тела в следующей последовательности:
- правая рука | – 2 минуты, вдох-выдох; |
- левая рука | – 2 минуты, вдох-выдох; |
- левая нога | – 2 минуты, вдох-выдох; |
- правая нога | – 2 минуты, вдох-выдох; |
- туловище | – 2 минуты, вдох-выдох; |
- голова, лицо | – 2 минуты, вдох-выдох; |
- всё тело целиком | – 2 минуты, вдох-выдох. |
Пункт 2:
- закрываем глаза, успокаиваемся и направляем внимание в правую руку;
- расслабляем правую руку и открываем её своим ощущениям;
- ощущаем правую руку 2 минуты;
- аналогично работаем с другими частями тела;
- заводим сотовый телефон, чтобы не отвлекаться на время.
В течение дня, когда вспоминаем, всегда разделяем внимание на две части и одновременно ощущаем всё, что происходит в теле Сердцем, и всё, что вокруг тела верхней частью затылка.
Видео: