1. Духовная практика «Муракаба», 10 минут.
2. Осознаём части тела в следующей последовательности:
| - правая рука | – 2 минуты, вдох-выдох; |
| - левая рука | – 2 минуты, вдох-выдох; |
| - левая нога | – 2 минуты, вдох-выдох; |
| - правая нога | – 2 минуты, вдох-выдох; |
| - туловище | – 2 минуты, вдох-выдох; |
| - голова, лицо | – 2 минуты, вдох-выдох; |
| - всё тело целиком | – 2 минуты, вдох-выдох. |
Пункт 2:
- закрываем глаза, успокаиваемся и направляем внимание в правую руку;
- расслабляем правую руку и открываем её своим ощущениям;
- ощущаем правую руку 2 минуты;
- аналогично работаем с другими частями тела;
- заводим сотовый телефон, чтобы не отвлекаться на время.
В течение дня, когда вспоминаем, всегда разделяем внимание на две части и одновременно ощущаем всё, что происходит в теле Сердцем и всё, что вокруг тела верхней частью затылка.
Видео: