1.     Духовная практика «Муракаба», 10 минут.

2.     Осознаём части тела в следующей последовательности:

                    - правая рука – 2 минуты, вдох-выдох;
                    - левая рука – 2 минуты, вдох-выдох;
                    - левая нога    – 2 минуты, вдох-выдох;
                    - правая нога   – 2 минуты, вдох-выдох;
                    - туловище  – 2 минуты, вдох-выдох;
                    - голова, лицо  – 2 минуты, вдох-выдох;
                    - всё тело целиком – 2 минуты, вдох-выдох.


Пункт 2:

- закрываем глаза, успокаиваемся и направляем внимание в правую руку;

- расслабляем правую руку и открываем её своим ощущениям;

- ощущаем правую руку 2 минуты;

- аналогично работаем с другими частями тела;

- заводим сотовый телефон, чтобы не отвлекаться на время.

 

В течение дня, когда вспоминаем, всегда разделяем внимание на две части и одновременно ощущаем всё, что происходит в теле Сердцем и всё, что вокруг тела верхней частью затылка.

 

Видео:

- Духовная практика – Муракаба

- Духовная практика – Части