1. Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.
2. Направляем внимание внутрь тела.
3. Расслабляем тело и открываем его своим ощущениям.
4. Сердцем ощущаем всё, что происходит внутри нашего тела.
5. Одновременно слушаем все звуки вокруг нас.
6. Выполняем практику 10 минут.
В течение дня, когда вспоминаем, всегда одновременно ощущаем всё, что происходит в теле, Сердцем и слушаем все звуки вокруг нас.
Видео – Духовная практика – Слушание
Видео – Подробно – Духовная практика – Слушание
ОПИСАНИЕ
Духовная практика «Слушание» – это одна из основных практик для развития осознанности.
Вы садитесь, осознаёте своё тело, насколько вы его можете осознавать, и стараетесь не уплывать за мыслями и не отвлекать внимание от того, что есть.
Вы присутствуете, находитесь в состоянии «здесь и сейчас» и открыты всем впечатлениям.
Вы ощущаете своё тело и одновременно слушаете все звуки вокруг вас.
Вы просто сидите, всё происходит, вы безмолвны, вы неподвижны, вы воспринимаете.
Освоение данной практики даёт вам возможность в обычной жизни оставаться осознанными, присутствовать в любой ситуации, не отождествляться с эмоциями или с остро возникшими желаниями.
Необходимо разделить своё внимание на две части и часть внимания направить внутрь себя, на ощущение своего тела, а часть внимания на слушание всех звуков вокруг вас.