Практика используется как дополнительная и входит в состав некоторых сложных практик в начале их выполнения. Тормозит активность ума и даёт энергию для эффективного выполнения основной практики.
1. Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.
2. Выполняем дыхание на счёт, все стадии дыхания одинаковые по времени.
3. Вдох – 4 секунды.
4. Задержка – 4 секунды.
5. Выдох – 4 секунды.
6. Задержка – 4 секунды.
Когда на 4 секунды дышать становится просто, увеличиваем время каждой стадии дыхания до 5 секунд:
вдох – 5 секунд; задержка – 5 секунд; выдох – 5 секунд; задержка – 5 секунд.
Когда на 5 секунд дышать становится просто, увеличиваем длительность каждой стадии до 6, 7, 8 и так далее.
Слушайте секундную стрелку часов или установите на сотовый телефон программу метроном.
Видео – Духовная практика – Пранаяма