1. Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.
2. Направляем внимание внутрь тела.
3. Расслабляем тело и открываем его всем своим ощущениям.
4. Сердцем ощущаем всё, что происходит внутри тела.
5. Часть внимания выводим наружу, через верхнюю часть затылка.
6. Одновременно ощущаем всё, что происходит в теле Сердцем, и всё, что вокруг тела верхней частью затылка.
7. Входим в состояние «ожидание без объекта», то есть мы как бы ждём, что сейчас скажут какое-то важное слово или придёт некий знак, озарение, но на самом деле мы ничего не ждём.
8. Сидим с разделенным на две части вниманием в состоянии «ожидание без объекта», 10 минут.
9. Вдох – выдох.
Пункт 8 – если начинаем уплывать за мыслями или засыпать, то открываем глаза, делаем глубокий вдох – выдох и продолжаем практику.
В течение дня, когда вспоминаем, всегда разделяем внимание на две части и одновременно ощущаем всё, что происходит в теле Сердцем, и всё, что вокруг тела верхней частью затылка.
Видео – Духовная практика – Муракаба
Видео – Подробно – Духовная практика – Муракаба
ОПИСАНИЕ
Духовная практика «Муракаба» – это одна из основных практик для развития осознанности.
Вы садитесь, осознаёте своё тело – насколько вы его можете осознавать – и стараетесь не уплывать за мыслями и не отвлекать внимание от того, что есть.
Вы присутствуете, находитесь в состоянии «здесь и сейчас» и открыты всем впечатлениям.
Вы ощущаете своё тело и пространство вокруг вас, и при этом ваша энергия никуда не двигается.
Ваша энергия находится в глубоком спокойствии, как тихое, спокойное озеро, на котором нет ряби.
Вы присутствуете в том, что есть, сидите в полной осознанности, ничего не делая, ни о чём не думая, никуда не двигаясь, ни к чему не стремясь.
Наилучшее описание практики – это «ожидание без объекта».
Вы бдительны, вы присутствуете, вы находитесь в ожидании, как будто вам сейчас скажут какое-то важное слово, или придёт некий знак, озарение, но на самом деле вы не ждёте ни слова, ни знака, ни озарения.
Вы не ждёте ничего конкретного, но вы находитесь в состоянии ожидания, и вот именно состояние ожидания помогает вам оставаться в осознанности и не уплывать за мыслями.
Вы просто сидите, присутствуете в том, что есть, и всё.
В этой практике вы вырабатываете навык удерживать внимание разделённым.
Освоение данной практики даёт вам возможность в обычной жизни оставаться осознанными, присутствовать в любой ситуации, не отождествляться с эмоциями или с остро возникшими желаниями.
Необходимо разделить своё внимание на две части и часть внимания направить внутрь, на ощущения своего тела, а часть внимания вывести наружу, на ощущения пространства вокруг вас.
В идеале, в практике «Муракаба» можно ощущать пять уровней присутствия, которые отличаются плотностью энергий:
1. Ощущение вашего собственного присутствия в себе, вашей энергии внутри тела.
2. Ощущение энергии пространства, в котором вы находитесь.
3. Ощущение энергии присутствия группы тех людей, которые выполняют практику вместе с вами, или энергии тех людей, которые находятся рядом с вами во время выполнения практики.
4. Ощущение энергии присутствия Мастера, если вы выполняете практику с Мастером.
5. Ощущение Божественного Присутствия.
Для начала необходимо научиться различать два уровня присутствия, то есть энергию вашего собственного присутствия в себе и энергию пространства вокруг вас.